trening brzucha

Uzupełniam troszkę o sobie : NICK: at96 WIEK: 19 PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 68 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 51,5 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALI ;84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 CEL Moim najważniejszym celem jest pozbycie się brzucha, napompowanie pupy oraz ogólna poprawa swojej [...]

ok dodjae na sniadanie kromka chleba z szynka wywalam ryz i daje kasze gryczana 1.czy po 1 treningu moge zostawic mleko bo nie mam czym go zastapic/nie wiem jak 2.szybko mi to schodzi z brzucha i mam ochote na obiad ale jak 3eba to zmienie chodze 2 razy dziennie na silke pn rano klata/tric wieczor nogi wt rano barki/bic/brzuch wieczor plecy sroda [...]

Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 89 Obwód uda 57 Obwód łydki 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia [...]

[...] Podsumowanie dnia: Kolejny dobry dzień. Wyspany, zregenerowany pojechałem na siłownię. W MC spory zapas, zastanawiam się czy na następnym treningu nie dodać 5 kg zamiast 2,5. Żołnierskie ciężko, ostatnie powtórzenie ostatniej serii bardzo wymuszone, ale bez wybicia nogami. Za tydzień powtórzę ciężar. Plank 120 [...]

[...] 5x120kg. Tak samo z uginaniem na biceps. Przed - 5,6powt. z 55kg, a teraz 3 serie po 5 powt. z 60kg. Moja rada - jeśli miałbyś się męczyć, albo przez ten ból nie iść na trening, lub kończyć trening w połowie, to nie rób ani MC, ani przysiadów! Po prostu porządnie zrób pozostałe ćwiczenia i będzie ok. No łydek i brzucha nie robiłem.Łydek [...]

[...] chudy 200g + marchew surowa Posiłek 4: Mięso z ćwiartki kurczaka 270g + marchew surowa Posiłek 5: Mięso z ćwiartki kurczaka 270g B-230g T-230 WW-0 INFO: Dziś dzień bez treningu(wczoraj robiłem LEGS). Dieta wedle zaleceń,wyszło mniej więcej,nabicie lepsze,zobaczymy co dalej będzie. Przyznam się,że trening jak i dieta mi nie leżą,nie lubię [...]

TRENING PODZIELONY JEST NA CIAG A I CIAG B; PIERWSZY TYDZ. TRENIAG A, DRUGI TYDZ. TRENING B, TRZECI TYDZ. TRENING A itd. I WYGLADA NASTEPUJACO: SRODA A : KLATKA/PLECY 1 SCIAGANIE DROZKA SZEROKIM UCHWYTEM 7 POW RAMPA 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GLOWA DO GORY 7 POW RAMPA 3 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 10 POW RAMPA 4 [...]

1. Czy trening na skakance, oprócz zrzucania wagi, kształtowania łydek, daje bezpośrednie przełożenie na poprawe wyskoku? (a jeżeli nie bezposrednie, to czy mozna stosować skakanke dla urozmaicenia treningu na wyskok.) Moze byc jednym z wielu elementow ksztaltowania wytrzymalosci lydek, zalezy tez to jeszcze od sposobu skakania - mowiac [...]

[...] ponieważ, jak napisałeś, itak dopiero zaczynasz i nie ma sensu robić klaty oraz bicepsu dwa razy w tygodniu, ponieważ itak ci niewiele da, a może nawet pogorszyć postępy treningu (co jest bardziej możliwe). Dlatego lepiej byłoby dodać w ten dzień nogi. Jeśli zdecydowałbyś się na to, to wklej ten trening nóg. Napisz co uważasz o moich [...]

No to dziś wykonałem ten trening dla sprawdzenia i wyszło mi to tak: -Przysiady 35 40 -Pompki z nogami na taborecie 20 15 -Pompki klasyczne 13 14 -Wiosłowanie hantelkami 5kg 25/20 25/20 -Unoszenie hantelek na boki3kg 20 16 -Naprzemiene uginanie rąk z hantlami 3kg 25 25 [...]

[...] ok 4000 kcal tak dziś tylko 1500. Ograniczenie do 1500 nie było specjalnie. Nie glodzilem się po prostu nie chciało mi się dziś jeść nic. Ps wczoraj rano na czczo zrobiłem trening siłowy i biegowy. Końcówka biegu dosłownie na resztkach glikogenu mięśniowego. W niedzielę rano po takim obzarstwie nie miałem wcale brzucha i zaj**iste nabicie [...]

Ułóż trening i dietę na suchą masę mięśniową żeby Ci nie zalewało brzucha. Tak, gdy robisz masę też powinieneś ćwiczyć mięśnie brzucha.

Mięśnie brzucha też potrzebują odpoczynku, zrób raz a konkretnie... Tak jak shaman napisał, na pierwszej stronie jest trening który może wykonywać każda osoba która chce poprawić skoka. Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-06-20 23:24:51

czy taki trening 3 razy w tyg wystarczy? czy lepiej 4 razy . i jak z treningiem brzucha ? , i jezeli chodzi o diete nie mam nadwyzki kalorycznej ale mam wrazenie ze delikatnie mnie podlewa w okolicy brzucha tzw @boczki , i jak to jest z tym bcaa na masie brac czy nie ? a moze zainwestowac w geinera ? Zmieniony przez - Marcinn8989 w dniu [...]

[...] pomoże w takiej sytuacji. Myślę, że zabieg ten jest zbędny. W obecnej sytuacji sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić strategiczne roztrenowanie oraz diet break na około 2 tygodnie. Następnie lekko podbić kcal. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] stojąc 3x 3serie x 10 -wspiecia siedząc 2x 10x30kg 10x30kg -brzuch 3x 3serie łaczone Wrażenia: Nie wiem co w tych suplacj jest - ale cos jest napewno. Jak wychodze na trening to nie czuje zadnego powera,pobudzenia czy jakiegos nagłego przypływu energi zaraz po wzięciu. Jak zaczynam cwiczyc to pot sie leje strumieniami - mięsnie staja się [...]

Właśnie rozpisałem na jutro trening siły. ;) Wygląda to tak: -Przysiady ATG 1(pierwsza seria).5(powtórzeń) z 78% MC (MC - maksymalny ciężar jaki biorę w danym ćwiczeniu). 2. 5 z 80% MC 3. 5 z 82% MC 4. 5 z 84% MC 5. 5 z 86% MC -RDL 1. 8 x 78% MC 2. 8 x 78% MC 3. 8 x 78% MC -Wykroki w tył 1. 6 x 85% MC 2. 6 x 85% MC 3. 6 x 85% MC -Kółko (do [...]

Nie ma sensu masakrowac miesni brzucha 4 razy w tygodniu. Lepiej wiecej czasu poswiecic na trening aerobowy. Czy przez ostatnie tygodnie trenowales brzuch wedlug tego schematu? 6 miesiecy to bardzo duzo czasu, mi sie udalo utracic 6 cm w ciagu 8-9 tygodni, na samej diecie i treningu. W tym czasie zwiekszylem ilosc treningu brzucha do 2 razy w [...]

Słaby, odnośnie treningu siłowego pod SW to odradzam zdecydowanie FBW. To jest dobre jak masz super regenerację, śpisz po 12 godzin i jeszcze robisz trening na siłce rano a walkę wieczorem. Jechałem FBW razem z treningami judo i byłem non-stop przetrenowany. Brak snu i stres w pracy głównie tutaj dał popalić. Dałbym radę może na sterydach. [...]

[...] A6W, ABS i inne brzuszki tez odstaw bo tylko sobie tym kręgosłup niszczysz a brzucha nie wyrzeźbisz. - na razie czeka Cię redukcja i nie miesiąc czy dwa. Robisz normalny trening siłowy i dopinasz dietę bo to ona jest najważniejsza. - musisz ćwiczyć nogi, nie są silne od rekreacyjnej jazdy na rowerze. Jak nie przysiadasz na serię (z 12 powt.) [...]